Эмоциональное выгорание у подростков — что это такое и как бороться

С эмоциональными перегрузками сталкиваются не только взрослые, но и дети. Из-за гормональной перестройки организма психика подростка подвергается сильной нагрузке. Как узнать, что у ребенка эмоциональное выгорание, а главное, как помощь, не навредив? Подробнее об этом в статье ниже.

Что такое эмоциональное выгорание у подростков

Психологическое выгорание — это умственное и эмоциональное истощение человека, которое наступает из-за длительного стресса. Оно возникает, если на ребенка накладывается слишком большая ответственность, мозг не справляется с возлагаемой на него нагрузкой, заставляя подростка паниковать и испытывать стресс.

Если тревожность слишком большая, психика запускает защитный механизм, называемый психологическим онемением или эмоциональным выгоранием.

Из-за такого состояния снижается общая работоспособность ребенка. Рассеянное внимание препятствует восприятию информации, память ухудшается, настроение падает. Все эти факторы лишь мешают ребенку хорошо учиться и взаимодействовать с миром.

Психологи выделили несколько стадии истощения у подростков:

1. Истощение сил (постоянная усталость вне зависимости от количества отдыха).
2. Тревожность (вина за отсутствие продуктивности и постоянные неудачи).
3. Безразличие как попытка защититься от стресса.
4. Беспомощность из-за осознания накопившихся проблем, которые нет сил решать.

Чтобы избежать такого состояния у ребёнка необходимо сразу заметить первые тревожные симптомы эмоционального выгорания у подростков.

Особенно часто выгорания случается у старшеклассников в период выпускных экзаменов. Постоянное давление со стороны близких и учителей, подготовка в короткие сроки, нагрузка на память и волнение перед выпуском — все это может привести к истощению подростка.

Пройди мой авторский 5-недельный марафон Екатерины Карпенко для мам, детей и подростков «ТЕРРИТОРИЯ ДОВЕРИЯ»

Эмоциональное выгорание или лень: отличия

Многие подростки из-за переходного возраста часто отказываются учиться, оправдываясь усталостью или даже истощением.

Как же отличить простую лень от серьёзного психологического состояния? Существует несколько симптомов, благодаря которым можно отличить лень от выгорания:

• Деперсонализация.

Ребенок ощущает себя в обособленной позиции, будто вовсе оторван от происходящего. Он не понимает возможных последствий своих действий, не старается ни над чем, делает все на необходимый минимум.

• Потеря мотивации.

Просто так лень появиться никак не может, это постоянная черта характера. Если у ранее целеустремленного, активного в учебе ребенка вдруг пропала мотивация, это выгорание, сопровождающееся апатией, истощением моральных и физических сил.

• Забрасывание увлечений.

Любимое дело, приносящее радость и удовлетворение, не надоест никогда.

Если подросток перестал проявлять внимание к тому, что ранее находил интересным — это не лень, а признак эмоциональной перегрузки.

• Повышенная раздражительность.

Во время выгорания теряется способность управлять своими эмоциями, подросток становится более апатичным, агрессивным к простым вещам, а также капризным. Это происходит из-за того, что ребенок даже во время отдыха не способен расслабиться из-за стресса.

• Отсутствие заботы к себе.

Подросток перестает хорошо питаться, долго не может уснуть, а иногда даже перестает следить за личной гигиеной.

Ленивый человек делает все просто с малой отдачей, но никогда не забывает о себе! Эмоционально выгоревший ребенок не способен о себе думать, ведь все его мысли наполнены тревожностью.

Стадии эмоционального истощения

Эмоционально выгорание — это длительный процесс, который никогда не возникает внезапно. Психологи выделяют 5 основных стадий, во время которых можно увидеть признаки утомления, что ведут к выгоранию.

1. Начальная стадия.

Из-за огромных требований подросток не справляется с возложенными на него делами, совершает ошибки все чаще. Учеба приносит все меньше радости.

2. Вторая стадия.

Ребенок слишком перенапрягается, у него появляются признаки усталости:

• отсутствующий взгляд;
• постоянная сонливость или бессонница;
• заторможенность действий.

Учеба становится менее продуктивной, подросток изъявляет желание все меньше и меньше ходить на занятия.

3. Третья стадия.

Появляется постоянная раздражительность, подавленность и забывчивость даже в бытовых вещах.

Внимание у подростка постепенно снижается, низкие результаты по учебе вызывают злость и нежелание совершенствоваться и дальше развиваться.

4. Четвертая стадия. Кризис.

Работоспособность у ребенка практически отсутствует, даже самые простые задания вызывают апатию. Ребенок не хочет ничего делать.

В общении с родителями отвечает краткими фразами, старается избегать тему учебы.

5. Пятая стадия.

Психологическое выгорание проявляется в виде частых болезней и при полном отсутствие сил для любой деятельности.

Родителям необходимо понять, что такое состояние вызвано не ленью или особенностями характера. Это защитный механизм психики, которая борется со стрессом.

Если оставить такое состояние подростка без внимания, психика ребенка может подвергнуться необратимым изменениям в худшую сторону.

Причины развития синдрома у мальчиков и девочек

Существует ряд причин, из-за которых может появиться выгорание:

• продолжительный стресс, что вызывает негативные эмоции;
• слишком большая учебная нагрузка;
• многозадачность без отдыха;
• критика и давление со стороны взрослых.

Чаще всего со всеми факторами разом сталкиваются школьники перед ОГЭ и ЕГЭ. Ведь помимо обычных уроков добавляются дополнительные занятия.

Большой поток информации необходимо понять, проработать, так еще и уметь применять.

Родители и учителя требуют от подростка многозадачности, успеваемости во всем, часто критикуют даже за заслуженный отдых.

Отсутствие поддержки заставляет подростка «спрятаться» от всех нависших проблем за прокрастинацией, которую путают с ленью. В силу возраста школьники не могут грамотно классифицировать все свои эмоции и замыкаются в себе.

Девочки реже сталкиваются с эмоциональным выгоранием, но от этого оно не становится менее опасным как для девушек, так и для мальчиков.

Последние реже показывают какие-либо внешние признаки эмоциональной усталости, поэтому симптомы выгорания сложнее заметить.

Диагностика эмоционального выгорания

Признаки эмоционального выгорания у подростка могут быть самые разные. Необходимо вовремя заметить первые тревожные звоночки в поведении ребенка и оказать ему должную поддержку.

Симптомы эмоциональной перегрузки:

• подросток засыпает и просыпается уставшим;
• сон стал прерывистым или есть проблемы с засыпанием;
• пропала концентрация внимания — ребенок может несколько раз читать одну и ту же страницу, но ничего не запомнить;
• эмоции стали внезапными (гнев, агрессия и раздражительность появляются сильнее обычного);
• ребенок начинает постоянно себя обвинять, заниматься самобичеванием;
• подросток больше не хочет активно проводить время, постоянно лежит, никуда не выходит и не встречается с друзьями;
• появляются частые головные боли, судороги и неприятные ощущения в мышцах, проблемы с ЖКТ, кожей, могут начать слоиться ногти и выпадать волосы.

Проявление любого из этих симптомов должно насторожить взрослых.

Если попытка самостоятельно вывести ребенка из такого состояния не увенчалась успехом, необходимо незамедлительно обратиться к психологу.

Как самостоятельно бороться с эмоциональным истощением

Что делать, если эмоционально выгорел подросток — вечный вопрос у родителей. Самое правильное решение — предупредить выгорание на ранних стадиях. При запущенном случае понадобятся более серьёзные меры.

Несколько способов помощи ребенку выйти из состояния выгорания:

• Снижение нагрузки. Самое важное в жизни — здоровье. Подростку надо взять перерыв в учебе, восстановить режим работы и отдыха. Для этого необходимо развить навык планирования.
• Отдых. Здоровый отдых необходим каждому. Любимые хобби, прогулки на свежем воздухе, правильное питание и встречи с друзьями — все это отлично помогает бороться со стрессом.
• Поддержка родителей. Ни в коем случае нельзя критиковать подростка за то, что у него нет сил учиться. Необходимо войти в положение, выслушать, понять и поддержать.
• Помощь специалиста.

Если первые пункты не помогли, необходимо обратиться к психологу, который поможет подростку с преодолением навалившегося стресса.

Есть ли способ избежать эмоционального выгорания

Эмоционального выгорания можно избежать в том случае, если родитель создал благоприятную среду для учебы и отдыха ребенка.

Доверительные отношения очень помогают избежать перегрузки психики подростка, а в случае стресса преодолеть его без риска потери здоровья.

Сгорание может произойти от чрезмерного стресса в семье, от проблем со сверстниками или учителем в школе.

С самого детства необходимо приучать ребенка к планированию и дисциплине, только так в будущем родители не столкнутся с эмоциональным выгоранием.

Осложнения эмоционального выгорания

Короткий стресс полезен для психики. Проблемы начинаются тогда, когда продолжительность стресса возрастает.

Осложнением эмоционального выгорания проявляются в серьёзных проблемах со здоровьем:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с пищеварением и ЖКТ в целом;
• невралгические болезни;
• болезни центральной нервной системы и многое другое.

Вовремя замеченные признаки эмоционального истощения у ребенка помогут избежать более серьёзных проблем со здоровьем в будущем.

Подписывайся на мой телеграмм канал «Территория доверия». Канал для родителей.